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Settimana 1

Settimana 2

Settimana 3

Settimana 4

GIORNO 1: ALLENAMENTO DELLA FORZA

L'allenamento della forza riguarda la prestazione di esercizi fisici sviluppati per migliorare forza e resistenza.

GIORNO 2: PARTE SUPERIORE DEL CORPO

Le flessioni sono un esercizio veloce ed efficace per costruire la forza della parte superiore del corpo. Quando vengono eseguite nella giusta forma, possono anche rinforzare la parte inferiore della schiena ed il core.

GIORNO 3: INTERVALLO DELL'ALLENAMENTO

L'intervallo dell'allenamento consiste semplicemente in delle brevi scariche (30 secondi) di intensa attività con intervalli più lunghi (dai 3 ai 4 minuti) di attività meno intensa. Aiuta a bruciare più calorie e a migliorare la capacità aerobica.


GIORNO 4: CORPO TOTALE

Se sei pronto a buttar giù un po' di grasso addominale, questo allenamento totale del corpo è una grossa chance per iniziare.


GIORNO 5: ALLENAMENTO DELLA RESISTENZA

Gli esercizi dell'allenamento della resistenza producono molti elementi positivi sulla salute, inclusi un miglioramento del metabolismo e una riduzione dei rischi cardiovascolari.

GIORNO 6: ALLENAMENTO DEL CORE

Un core forte ti fornirà un migliore equilibrio, ti aiuterà a mantenere una buona postura e ad evitare problematiche come il dolore alla parte inferiore della schiena.


GIORNO 7: FORZA STATICA

Questi esercizi statici si rivolgono a muscoli chiave e ti preparano in modo sicuro per movimenti dinamici ed esplosivi.

GIORNO 8: ALLENAMENTO DELLA FORZA

L'allenamento della forza riguarda la prestazione di esercizi fisici sviluppati per migliorare forza e resistenza.

GIORNO 9: PARTE SUPERIORE DEL CORPO

Le flessioni sono un fondamentale esercizio del peso del corpo per sviluppare la forza della parte superiore del corpo, la massa muscolare e stimolare le prestazioni.

GIORNO 10: INTERVALLO DELL'ALLENAMENTO

L'intervallo dell'allenamento consiste semplicemente in delle brevi scariche (30 secondi) di intensa attività con intervalli più lunghi (dai 3 ai 4 minuti) di attività meno intensa. Aiuta a bruciare più calorie e a migliorare la capacità aerobica.

GIORNO 11: CORPO CORE

Un core forte ti aiuta a mantenere una postura più stabile ed eretta sia quando sei attivo sia quando stai seduto alla scrivania.

GIORNO 12: ALLENAMENTO DELLA RESISTENZA

Gli esercizi dell'allenamento della resistenza producono molti elementi positivi sulla salute, inclusi un miglioramento del metabolismo e una riduzione dei rischi cardiovascolari.

GIORNO 13: EQUILIBRIO DEL CORPO

Una coordinazione migliorata durante l'allenamento dell'equilibrio si trasferirà nella coordinazione della vita di ogni giorno.

GIORNO 14: FORZA STATICA

Questi esercizi statici si rivolgono a muscoli chiave e ti preparano in modo sicuro per movimenti dinamici ed esplosivi.

GIORNO 15: ALLENAMENTO DELLA FORZA

L'allenamento della forza riguarda la prestazione di esercizi fisici sviluppati per migliorare forza e resistenza.

GIORNO 16: PARTE SUPERIORE DEL CORPO

Le flessioni sono anche un efficace esercizio cardiovascolare, che supportano la salute del cuore e facilitano la riduzione del grasso corporeo accumulato.

GIORNO 17: INTERVALLO DELL'ALLENAMENTO

L'intervallo dell'allenamento consiste semplicemente in delle brevi scariche (30 secondi) di intensa attività con intervalli più lunghi (dai 3 ai 4 minuti) di attività meno intensa. Aiuta a bruciare più calorie e a migliorare la capacità aerobica.

GIORNO 18: CORPO TOTALE

Gli allenamenti del corpo totale sono fantastici, perché si rivolgono a diversi muscoli ad ogni esercizio.

GIORNO 19: ALLENAMENTO DELLA RESISTENZA

Gli esercizi dell'allenamento della resistenza producono molti elementi positivi sulla salute, inclusi un miglioramento del metabolismo e una riduzione dei rischi cardiovascolari.

GIORNO 20: ALLENAMENTO DEL CORE

Un core forte ti fornirà un migliore equilibrio, ti aiuterà a mantenere una buona postura e ad evitare problematiche come il dolore alla parte inferiore della schiena.

GIORNO 21: FORZA STATICA

Questi esercizi statici si rivolgono a muscoli chiave e ti preparano in modo sicuro per movimenti dinamici ed esplosivi.

GIORNO 22: ALLENAMENTO DELLA FORZA

L'allenamento della forza riguarda la prestazione di esercizi fisici sviluppati per migliorare forza e resistenza.

GIORNO 23: PARTE SUPERIORE DEL CORPO

Uno dei benefici più sottovalutati delle flessioni è l'allungamento che fornisce ai tuoi bicipiti e ai muscoli della schiena.

GIORNO 24: INTERVALLO DELL'ALLENAMENTO

L'intervallo dell'allenamento consiste semplicemente in delle brevi scariche (30 secondi) di intensa attività con intervalli più lunghi (dai 3 ai 4 minuti) di attività meno intensa. Aiuta a bruciare più calorie e a migliorare la capacità aerobica.

GIORNO 25: CORPO CORE

I muscoli del tuo core recitano un ruolo importante nelle tue attività quotidiane, dall'alzarsi dal letto, al camminare per strada... ti aiutano letteralmente a stare diritto.

GIORNO 26: ALLENAMENTO DEL CORE

Un core forte ti fornirà un migliore equilibrio, ti aiuterà a mantenere una buona postura e ad evitare problematiche come il dolore alla parte inferiore della schiena.

GIORNO 27: EQUILIBRIO DEL CORPO

Avere un buon equilibrio è importante per molte attività che facciamo ogni giorno, come camminare e andare su e giù per le scale.

GIORNO 28: FORZA STATICA

Questi esercizi statici si rivolgono a muscoli chiave e ti preparano in modo sicuro per movimenti dinamici ed esplosivi.

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