Perché il corpo trattiene acqua durante l'estate e come evitarlo

Ti alleni regolarmente e cerchi di mantenere costantemente prestazioni ottimali? Se è così, forse conosci la frustrazione della ritenzione idrica. Questo problema comune non comporta solo un fastidioso gonfiore e un aumento di peso, ma influisce anche sulle prestazioni sportive. Con l'avvicinarsi dell'estate, il caldo può accentuare il problema, pertanto è fondamentale individuare le cause e i rimedi naturali per eliminare la ritenzione idrica.

In questo articolo scopriremo perché si forma la ritenzione idrica e forniremo soluzioni pratiche per aiutarti a sentirti al meglio, in palestra e fuori.

Perché le persone attive accumulano liquidi durante l'estate

Una causa comune della ritenzione idrica è la disidratazione. Quando si fa esercizio fisico, si perdono liquidi ed elettroliti attraverso il sudore. Nel caso in cui questi non siano adeguatamente reintegrati, l'organismo può trattenere l'acqua per regolare l'equilibrio dei liquidi.

Inoltre, il fabbisogno idrico giornaliero di una persona dipende fortemente dalla temperatura dell'aria. Le temperature più calde aumentano la sudorazione e, di conseguenza, il fabbisogno idrico. In estate, il peso corporeo può aumentare di diversi chili proprio a causa della maggiore ritenzione idrica.

Infine, l'attività fisica intensa può causare piccoli strappi nelle fibre muscolari, con conseguente infiammazione e accumulo di liquidi nei tessuti circostanti. Anche questo contribuisce alla ritenzione idrica.

L'impatto negativo della ritenzione idrica sulle prestazioni sportive

Per coloro che praticano sport, la ritenzione idrica può essere particolarmente dannosa per le prestazioni atletiche. L'eccesso di peso costituito dai liquidi in accumulo può rendere più difficile muoversi rapidamente, e causare dolore nelle aree interessate. Anche la stanchezza e la letargia sono effetti collaterali piuttosto comuni, poiché gli arti diventano più pesanti e sensibili.

Inoltre, interferisce con la definizione muscolare, rendendo più difficile ottenere un aspetto asciutto e tonico. Dopo aver lavorato duramente per ottenere quel fisico, non vorrai mica che rimanga nascosto, vero? E sapevi che la ritenzione idrica è proprio il nemico numero 1 della perdita di peso?

Consigli per ridurre il peso idrico in eccesso

Che ti piaccia andare in palestra o che pratichi attività sportive all'aria aperta, è necessario comprendere le cause della ritenzione idrica e adottare misure per ridurla in modo naturale. Così facendo, potrai anche migliorare le tue prestazioni sportive, sentirti più a tuo agio durante gli allenamenti e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in modo più efficace.

Fortunatamente esistono diversi modi naturali per eliminare la ritenzione idrica:

1.    Rimanere idratati

Bere acqua a sufficienza può aiutare a eliminare i liquidi in eccesso e a prevenire la disidratazione, che può anche causare ritenzione idrica. Punta ad almeno otto bicchieri d'acqua al giorno ed evita le bevande zuccherate e la caffeina, che possono disidratare l'organismo. Non dimenticare di idratarti anche durante l'allenamento: cerca di assumere 150-200 ml ogni 20 minuti.

2.    Consumare alimenti ricchi di elettroliti

Gli alimenti ricchi di elettroliti, come le noci, gli spinaci e l'anguria, aiutano a regolare l'equilibrio dei liquidi dell'organismo, riducendo così il gonfiore causato dall'accumulo di liquidi in eccesso. Inoltre, gli elettroliti possono aiutare a reintegrare i liquidi persi con il sudore durante l'esercizio fisico, prevenendo la disidratazione. 

3.    Combattere la ritenzione idrica con un drenante

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*Disclaimer: Gli effetti del prodotto possono variare da un individuo all'altro e potrebbero differire da quelli descritti sul sito web. I nostri prodotti non sono destinati a prevenire, trattare o curare malattie o patologie gravi. Mantenere una dieta equilibrata e uno stile di vita sano è importante.