Come rimettersi in forma dormendo 

Sapevi che dormire di più può aiutarti a rimetterti in forma più velocemente?  

La maggior parte dei ragazzi sa che ciò che mangia e come si allena influisce sul proprio livello di forma fisica. Ma solo alcuni sanno che anche la quantità e la qualità del sonno influiscono in modo significativo sui loro progressi.  

Molti studi mostrano una correlazione tra la mancanza di sonno e il sovrappeso. Dormire meno di 7 ore a notte può portare a scarse prestazioni fisiche, disregolazione metabolica, minore motivazione all'esercizio fisico e a una maggiore tendenza a mangiare troppo.**

D'altra parte, è stato dimostrato che dormire a sufficienza ha un impatto positivo sulla perdita di peso e sui risultati del fitness.**

5 motivi per cui il sonno è la chiave per raggiungere e mantenere la forma fisica 

1. Recupero e rigenerazione 

Anche se la maggior parte degli uomini lo trascura, il recupero è una parte essenziale di qualsiasi routine di fitness. Il sonno favorisce la sintesi proteica e il rilascio dell'ormone della crescita, fondamentale per il recupero muscolare. Quanto più profondo è il sonno, tanto migliori sono i suoi effetti rigenerativi: ciò significa che un sonnellino diurno non può compensare un cattivo sonno notturno.  

Non dormire abbastanza può frenare i tuoi successi e metterti a rischio di lesioni durante l'allenamento. 

2. Prestazioni migliori 

Quando non ci si ricarica completamente la notte, l'allenamento del giorno dopo può sembrare più difficile del solito. Un corpo non riposato è più debole e potrebbe essere costretto a compensare in modo eccessivo la mancanza di energia, con il rischio di farsi male.  

Consentire al corpo di riposare, recuperare e ricaricarsi adeguatamente, migliorando la durata e la qualità del sonno, può aumentare la resistenza e le prestazioni complessive.** 

3. Controllo dell'appetito 

La mancanza cronica di sonno è stata collegata ad una maggiore assunzione di calorie, soprattutto attraverso alimenti ricchi di grassi e carboidrati.** 

Un corpo privato del sonno entra in una modalità di ricarica di energia, con conseguente aumento dell'appetito e del desiderio di calorie. Più ore si trascorrono da svegli, più aumenta il bisogno e la possibilità di fare spuntini.  

Andare a dormire presto può aiutarti a ridurre l'apporto calorico giornaliero di 270-500 calorie **.

4. Tasso metabolico a riposo (RMR) più elevato 

Il tasso metabolico a riposo, ovvero il numero di calorie bruciate durante il riposo, dipende anche dalle abitudini del sonno. Poiché il corpo riposa per buona parte delle 24 ore giornaliere, l'RMR è un elemento estremamente importante per la perdita e il mantenimento del peso. 

È stato dimostrato che la mancanza di sonno sbilancia il metabolismo, diminuendo tipicamente il tasso metabolico a riposo.** 

Per far sì che il tuo corpo bruci più calorie durante il riposo, devi migliorare sia la qualità che la quantità del sonno.

5. Motivazione costante 

Se non permetti al tuo organismo di recuperare adeguatamente, l'esercizio del giorno seguente sarà inevitabilmente più impegnativo. Questo può spingerti in un circolo vizioso che rallenterà i tuoi progressi. 

La motivazione e la determinazione costanti sono fondamentali per raggiungere gli obiettivi di fitness che ti sei prefissato, quindi assicurati di avere la stessa disciplina sia quando hai gli occhi chiusi che quando ti alleni.

Fai contare ogni minuto di sonno! 

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