Una dieta chetogenica senza la L-carnitina non ha senso

Gli esperti hanno scoperto che se si fa una dieta chetogenica, il livello di L-carnitina nel corpo diminuisce e senza di essa, la combustione di grassi rallenta. Perché viene a mancare e cosa si puoi fare?

L'aminoacido L-carnitina è essenziale per bruciare i grassi. Il compito della L-carnitina è quello di prendere il grasso in quella parte della cellula che è responsabile della loro ossidazione (combustione) - i mitocondri. Solo allora il grasso può essere usato per generare energia.

In circostanze normali, con una dieta diversificata ed equilibrata, la L-carnitina raramente viene a mancare. Nel caso di una dieta chetogenica, tuttavia, la necessità di L-carnitina aumenta così tanto che la domanda spesso non riesce a soddisfare l'offerta.

Se la L-carnitina è assente, la combustione del grasso si ferma

L'obiettivo della dieta chetogenica è ridurre l'assunzione di carboidrati, aumentando l'assunzione di proteine e grassi. Quindi, costringiamo il corpo a consumare i grassi nel nostro corpo come prima fonte di energia. Con questo, iniziamo a perdere chili in eccesso memorizzati sotto forma di tessuto adiposo. In assenza di L-carnitina, la combustione del grasso si ferma.

Ecco perché noterai anche che la tua dieta chetogenica non produce (più) i risultati desiderati dopo un certo periodo di tempo.

Perché c'è una carenza di L-carnitina?

La L-carnitina è un amminoacido parzialmente essenziale. Ciò significa che possiamo parzialmente produrlo noi stessi in presenza di altri nutrienti essenziali. In condizioni ottimali, viene prodotto nel fegato e nei reni all'incirca il 25% del fabbisogno giornaliero e il resto deve essere ingerito con il cibo.
Ciò significa che per avere abbastanza L-carnitina nel corpo sono necessarie 2 condizioni:

1. Gli alimenti devono essere consumati con sufficiente urgenza

Per essere poi formati nel corpo, devono essere consumati sufficienti aminoacidi di metionina e lisina e 3 vitamine che sono cofattori nella sua sintesi: vitamine B3, B6 e C.
Se si rimuove i carboidrati dal menu, rischiamo di non consumare abbastanza delle suddette vitamine.
Il nostro corpo ha bisogno anche del ferro per la formazione di L-carnitina, che di solito viene consumato con cibi variegati.

2. Il fegato deve funzionare bene

La principale fonte di L-carnitina nella dieta sono i prodotti di origine animale, in particolare la carne. Per un buon assorbimento, è importante che l'intestino funzioni in modo ottimale. Per la loro sintesi, fegato e reni devono funzionare bene.

Tutto ciò sembra ovvio, ma non è così. Secondo dati ufficiali, nel mondo sviluppato, ben il 25% delle persone ha un fegato grasso, con alcune ricerche la percentuale sale addirittura al 35%. Ciò significa che il fegato non funziona in modo ottimale. E questo può significare che la L-carnitina non si forma in quantità sufficienti.

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