Come diventare un corridore in 60 giorni

Inizia a costruire la forza e resistenza settimana per settimana, alternando allenamenti a bassa e alta intensità.

• Inizia piano e procedi gradualmente. Non importa quanto a lungo puoi correre (o camminare) all'inizio, la prossima settimanasarai in grado di correre più a lungo.
• Prenditi almeno una settimana intera per lavorare sulla tua resistenza (per correre più a lungo e più lontano).
• Quando aumenti abbastanza la tua resistenza, aggiungi intervalli ad alta intensità alla tua corsa per iniziare a sviluppare la tua forza. Questo renderà le tue corse più facili e alla fine sarai in grado di correre più velocemente.
• Fai sempre un riscaldamento di 5-10 minuti prima della corsa. Inizia con lo stretching dinamico, continua facendo alcuni squat, lo skip alto e un po' di jogging lento.
• Prova a usare superfici più morbide (prato, sentiero di un bosco), scarpe da corsa di qualità e non dimenticare di idratarti prima e dopo la corsa. Indossa abiti ariosi e vestiti come se facesse 5-8 gradi più caldo di quanto lo è in verità.
• Dopo ogni corsa fai un raffreddamento di 5-10 minuti. Fai gli esercizi di stretching statici, che faresti dopo qualsiasi allenamento.
• Ogni settimana prenditi un paio di giorni per riposare dalla corsa e goditi una tranquilla passeggiata oppure pratica lo yoga o pallavolo, per esempio.

Inizia a costruire l'abitudine nuova premiandoti con la motivazione, le ripetizioni e piccoli premi.

• MOTIVAZIONE: Trova il tuo \"perché\". Non te la senterai sempre di correre perciò in quelle giornate avrai bisogno di un'ottimo motivo per metterti le scarpe da corsa. (Il tuo motivo può essere serio o sciocco, ma se vuoi che funzioni è importante che sia reale.)
• RIPETIZIONE: Prova a essere fisicamente attivo ogni giorno alla stessa ora. Non saltare mai il riscaldamento e cerca di ascoltare sempre la stessa playlist. Meno dovrai pensare alla corsa, più probabile sarà che diventi un'abitudine forte.
• PREMIO: Premiarsi è molto importante per mantenere la motivazione e continuare - ripetere le azioni desiderate, rafforza le nostre abitudini. (Premiati con i tuoi esercizi stretching preferiti, uno shake proteico, un'ora di TV o una birra. Premiati con qualsiasi cosa che per te funziona e non distrugge il tuo progresso.)